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利来国际app健康饮食指南

2024-11-17 01:15:46
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  健康饮食对身体健康至关重要。均衡的饮食可以提供足够的营养,维持身体正常功能。此外,科学的饮食习惯还可以预防多种疾病,利来国际app如心血管疾病、糖尿病等。因此,我们应该合理搭配各种食物,注意饮食的多样性和适量性,从而达到健康饮食的目的。

  从中国居民平衡膳食宝塔到八大准则,希望大家能耐心看完。此外,最后还提供了常见血糖生成指数和食物标准分量示意图。

利来国际app健康饮食指南(图1)

利来国际app健康饮食指南(图2)

  是不是对多少克没有概念,150g大米煮熟大概就是1碗半到2碗的米饭,文末有食物标准分量示意图

  ●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

  ●平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。

  ● 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

  ● 鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动(力量运动),每周2~3天。

  目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(body mass index,BMI),它的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方

  ● 餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

  ● 天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

  ● 吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

  ● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。

  ● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。

利来国际app健康饮食指南(图3)

  三餐都应有动物性食物,不宜集中在一餐摄入大量蛋白质

  ● 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。

  ● 控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。

  ● 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。

  ● 规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

  ● 足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。

  ● 推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。

  应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间,每次1杯,每杯约200ml。可早、晚各饮 1 杯水,其他时间里每1~2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10~40℃

  开办单位:和硕县人民政府主办单位:和硕县人民政府办公室承办单位:和硕县融媒体中心

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